Olahraga di Rumah? Bisa! Ini dia 10 Ide Olahraga di Rumah yang Super Simpel

Olahraga Untuk Kesehatan

Halo, semuanya! Sudah seberapa seringkah kamu berolahraga? Apa hari ini sudah berolahraga? Yah ... harusnya sudah, karena olahraga ini sangat tidak bisa disepelekan. Jangan jadikan kondisimu sebagai alasan, ya. Karena ternyata, kita masih bisa berolahraga tanpa harus kebingungan memikirkan tempat dan alat. Sisakan sedikit waktu di sela-sela kesibukanmu untuk berolahraga. Mari, biasakan hidup sehat mulai sekarang! 

Melakukan olahraga secara teratur memang sangat dibutuhkan oleh tubuh. Tak ayal jika beberapa orang memiliki jadwal kegiatan yang super padat, sehingga muncullah alasan bagi tidak sempat berolahraga. Padahal sebenarnya, olahraga ini sangat penting bagi kesehatan. Keringat yang dikeluarkan tubuh adalah salah satu tujuan dari berolahraga. 

Jika kamu bingung tentang lokasinya, misalkan tidak sempat ke tempat gym atau memang termasuk suka menghabiskan waktu di rumah, maka ini bisa dimanfaatkan juga. Karena sebenarnya rumah pun bisa menjadi tempat yang asyik untuk berolahraga, mau sendiri atau bersama anggota keluarga yang lain.

Kalau kamu masih bingung tentang olahraga apa saja yang bisa dilakukan di rumah, nih, berikut akan saya jabarkan 10 jenis olahraganya: 

1. Jalan-Jalan

Pertama-tama, sebelum melakukan olahraga, kamu perlu menanamkan mindset bahwa olahraga tak harus memerlukan tempat yang luas. Juga, berjalan-jalan pun tidak harus di luar ruangan. Kamu pun dapat berjalan-jalan ria dengan santai di koridor atau halaman rumah. Kamu pun juga bisa menaiki tangga lalu turun lagi, begitu sampai beberapa kali. 

2.  Jumping Jack

Apa, sih, jumping jack itu? 

Jumping jack merupakan salah satu gerakan olahraga yang melibatkan otot-otot tubuh. Mulai dari tangan, lengan, kaki, paha, sampai kaki. Melakukan jumping jack secara rutin ternyata juga mampu membuat jantung serta otot jadi lebih kuat. Tak hanya itu, olahraga jenis ini juga dapat membantu menurunkan berat badan. 

Ketika kamu sering melakukan jumping jack, stres yang kamu alami bahkan bisa berkurang, menjadikan pikiran lebih rileks. Jika kamu merupakan kategori orang yang super sibuk, nyaris tidak memiliki waktu santai dan pikiran selalu penuh, maka sangat cocok untuk menerapkan kebiasaan melakukan jumping jack. Langkah melakukannya pun sederhana. Pertama, kamu bisa berdiri tegak lebih dulu di antara kedua kaki dan tangan lurus di samping kiri dan kanan badan. Lalu, lompatlah sembari mengangkat kaki lebar-lebar dan tangan ke atas dengan mengatupkan telapak tangan. Lakukan gerakan ini secara berulang-ulang dan rasakan manfaatnya.

3.  Push Up

Kalau kamu lebih ingin yang lebih simpel lagi, maka push up jawabannya. Gerakannya pun terbilang sederhana, namun jangan anggap bahwa gerakannya begitu-begitu saja, banyak variasi lain yang ternyata beragam. Kamu pun bisa bergonta-ganti posisi agar tak bosan dan bisa mendapatkan manfaat lain. 

Apa kamu sadar, bahwa push up ini adalah jenis olahraga yang bisa dilakukan tanpa alat bantu. Kegunaan dari olahraga ini pun bisa untuk menguatkan otot dan stamina tubuh. Tak tanggung-tanggung, kalori dalam tubuh pun akan terbakar ketika kamu rutin melakukannya. 

Olahraga ini sangat sederhana dan tanpa membutuhkan alat apa pun. Pertama-tama, tengkurap di lantai. Kemudian arahkan kedua tangan lurus di depan bahu, lalu tekuk siku mengarah ke atas sampai posisi lengan lurus sejajar dengan tinggi punggung. Setelah itu, lakukan gerakan tubuh ke atas dan ke bawah perlahan-lahan. Push up ini bisa kamu lakukan setidaknya minimal 20 hingga 40 kali untuk dapatkan hasil nyata. 

4.  Leg Lift

Selanjutnya olahraga yang bisa dilakukan di rumah lainnya adalah bernama leg lift. Tujuan dari gerakan ini ialah untuk menguatkan otot kaki. Kamu bisa memadukan leh list bersama gerakan lainnya seperti sit up atau push up. 

5.  Sit Up

Banyak sekali gerakan-gerakan reccommended yang akan menunjang hidupnya agar jadi lebih sehat namun tetap bisa dilakukan dengan mudah bahkan di rumah. Salah satunya adalah sit up. Gerakan dari sit up ini sangat bermanfaat untuk memperkuat otot perut. Sit up merupakan salah satu cara paling efektif untuk mengencangkan otot perut, menjadikannya tidak kendur.

6.  Jogging

Jongging? Um ... benarkah jogging bisa dilakukan di dalam rumah? Tentu saja bisa dong. Mau di jalan, di taman, bahkan di rumah sekali pun, jogging tetap bisa dilakukan. Bahkan, kamu bisa melakukannya sembari nonton TV atau mendengarkan musik.

7.  Squat

Apa kamu termasuk orang yang baru pertama kali mendengar tentang olahraga berjuluk squat? Ternyata sangat simpel loh! Kamu hanya perlu duduk dan berdiri seakan tengah duduk di atas kursi. Begitu seterusnya dan lakukanlah beberapa kali. Gerakan ini akan menguatkan kaki juga punggungmu. 

8.  Angkat Beban

Olahraga angkat beban ternyata tak seribet yang dibayangkan loh. Bahkan bisa dilakukan di rumah. Bisa menggunakan peralatan seadanya, tidak melulu harus menggunakan dumble maupun barble. 

9.  Menari

Siapa nih yang punya hobi nge-dance? Wah, ternyata, selain sebagai hiburan, menari juga merupakan bentuk olahraga loh. 

Tak hanya dapat membangkitkan suasana hati saja, menari juga berguna untuk memperbagus metabolisme tubuh.

10.  Naik Turun Tangga

Naik turun tangga? Tenang ... ini bukan berarti kamu kekurangan pekerjaan, kok, hehe. Justru, naik turun tangga ini adalah salah satu jenis olahraga simpel yang patut kamu coba. Meski sederhana, manfaat dari olahraga ini sangatlah luar biasa. Apalagi jika gerakan ini kamu lakukan secara maksimal, otot dan tulang kaki pun akan semakin kuat. 

Baik, itulah sedikit ulasan dari bermacam olahraga-olahraga yang bisa kamu lakukan di rumah. Dasarnya sih, tak perlu dengan peralatan-peralatan yang mahal untuk bisa melakukan olahraga. Hanya cukupkan niat dan cari apa pun fasilitas di sekeliling kamu. Karena yang dimanfaatkan adalah memanfaatkan massa tubuh, agar kamu tetap bisa bugar dan sehat.

So, pemahaman kamu semakin meningkat, kan? Harusnya iya, dong! 

Kamu harus tahu bahwa pentingnya gaya hidup sehat kini harus selalu ditingkatkan. Hal ini terlihat cukup bagus jika dilihat dari pertumbuhan pusat kebugaran dan munculnya komunitas pencinta olahraga yang semakin menjamur. Namun sebenarnya lebih baik mana, ya, berolahraga di dalam ruangan atau rumah sendiri dibanding keluar atau nge-gym?

 

Sebenarnya, mau berolahraga di luar ruangan ataupun di dalam ruangan, itu sama-sama menyebatkan. Berolahraga di dalam ruangan jauh lebih baik daripada tidak berolahraga sama sekali.

Minum Air Hangat Sebelum Tidur; Manfaat, Efek Samping, dan Kapan Waktu yang Tepat

Air Hangat Sangat Penting Bagi Tubuh Kita 

 Tiap orang memiliki rutinitas malam sebelum tidur yang berbeda-beda. Misalkan, meminum susu hangat terlebih dahulu, mendengarkan musik, atau membaca buku. Tetapi ternyata, dari sekian banyaknya rutinitas sebelum tidur ada juga loh rutinitas yang bermanfaat, salah satunya adalah minum air hangat. 

 

Sederhana juga mudah, kan? Tentu saja. Kamu bisa mendapatkan jenis minuman ini tanpa perlu ribet. Iya, air hangat biasa, kok. Kamu bisa merebus air dingin untuk mendapatkan air hangat. Manfaat yang diperoleh pun tak tanggung-tanggung. Heathline sendiri mengungkap apabila meminum air hangat dilakukan sebelum tidur dan menjadi sebuah kebiasaan, itu sangat baik. Mengingat tubuh kita yang selalu kehilangan cairan lewat keringat, sistem pernapasan, juga urine dan feses saat tidur maupun beraktivitas. 

 

Atau justru kamu baru tahu tentang fakta tetap melakukan pembuangan cairan sekali pun masih tidur? Inilah sebabnya kamu pernah mendengar bahwa saat pagi ketika bangun tidur, diharuskan meminum banyak air. Tentu saja tujuannya untuk menggantikan cairan yang telah dikeluarkan saat tertidur. 

 

Segelas air putih hangat sebelum tidur sangat menyehatkan dan ini begitu direkomendasikan. Adapun alasan lain kenapa harus meminum air hangat sebelum berangkat tidur:. 

 

Bantu Keluarkan Racun dalam Tubuh 

Dengan mengonsumsi air hangat sebelum tidur, ternyata dapat membantu melancarkan sirkulasi darah sehingga keringat pun akan keluar. Mungkin bagi kamu penjelasan ini sedikit aneh karena dengan keluarnya keringat maka kita akan kehilangan cairan saat tertidur. Memang benar, namun ketika hal ini telah menjadi kebiasaan, bersamaan dengan keluarnya keringat, racun juga sisa sodium akan ikut terangkat pula dari dalam tubuh. Sel-sel kulit pun akan lebih sehat dan kulit kita senantiasa lembap dan kencang. 

 

Dapat Mencegah Kram Perut 

Kram perut dapat terjadi pada siapa pun, entah itu remaja atau orang tua. Kram perut sendiri diakibatkan oleh banyak hal. Selain karena racun, kram perut pun bisa dikarenakan posisi tidur yang tidak benar. Mengonsumsi air hangat sebelum tidur ternyata mampu mengeluarkan racun akibat makanan atau pun minuman yang telah kita konsumsi. Jika racun mampu dikeluarkan oleh tubuh, makan sistem saluran pencernaan pun akan kembali bekerja dengan baik. Gangguan kram atau perut begah pun bisa diatasi. 

 

Menyembuhkan Hidung Tersumbat

Siapa sih yang tidak jengkel ketika hidung tersumbat? Ditambah, kepala pening dan penglihatan menjadi kabur. Bukan hanya itu saja, tidur kamu pun akan jadi tidak nyenyak karena saluran pernafasan yang tidak lancar. Uap yang menguar dari air hangat akan membantu merilekskan serta membantu mencairkan penyumbat hidung. Dahak pun akan ecer dan tidak lagi menyumpal di area hidung serta tenggorokan. Apalagi gangguan hidung tersumbat telah mereda, pernafasan pun kembali nyaman.  

 

Membakar Lemak

Pembakaran lembak adalah salah satu impian semua orang di dunia. Tak peduli mau itu laki-laki atau perempuan, membuat tubuh seideal mungkin tanpa lemak berlebih adalah harapan paling diminati. Salah satu langkah paling sederhana untuk bisa menghilangkan lemak di tubuh adalah dengan membiasakan minum air hangat sebelum tidur. Air hangat akan meluruhkan lemak yang tertimbun di tubuh sehingga memberikan efek terhadap penurunan berat badan. Biar lebih maksimal, kamu bisa menambah setetes lemon pada air hangat tersebut. Lemon mengandung senyawa peluruh lemak serta membuat nafsu makan kamu terkontrol. 

 

Menghilangkan Stres dan Membuat Tidur Lebih Pulas 

Dengan seimbangnya cairan tubuh maka mood pun akan terjaga dengan baik, ini juga salah satu khasiat kenapa diharuskan menenggak air hangat sebelum terlelap. Kala tubuh kehilangan cairannya, atau lebih parah adalah kekurangan cairan, mood pun akan buruk dan kualitas tidur akan jauh dari kata pulas. 

 

 

Adakah Efek Negatif Meminum Air Hangat Sebelum Tidur? 

Setelah dilihat-lihat, anjuran tentang betapa pentingnya air hangat sebelum tidur ternyata menghadirkan bermacam manfaat yang penting bagi keberlangsungan kesehatan kita. Tak hanya lima manfaat di atas saja loh, tujuan utama dari meminum air hangat sebelum tidur adalah untuk menghidrasi tubuh selama tertidur. Ini memberikan efek tubuh yang lebih sehat dan segar saat bangun esoknya. 

 

Tetapi, meski memiliki banyak manfaat, ada juga pantangan yang mengharuskan seseorang tak dianjurkan untuk mengonsumsi air hangat sebelum tidur. Beberapa orang mungkin akan khawatir mereka akan kembali terbangun saat tengah malam untuk buang air kecil, dan apabila kamu merupakan penderita nocturia, atau bisa disebut sebagai gangguan sering buang air kecil pada saat malam hari, maka hindarilah minum air hangat tepat sebelum tidur. Sebenarnya, ini bukan alasan tidak dibolehkannya meminum air hangat sebelum tidur, hanya saja, cara melakukannya perlu tata cara yang benar. 

 

Minumlah air hangat satu jam sebelum tidur, sehingga saat belum tertidur pulas, kamu masih bisa bangun dan buang air kecil lebih dulu. Jangan pula meminum air hangat yang terkandung coklat, teh, atau pun kafein di dalamnya, sebab kafein akan memberikan efek diuretik sehingga memicu kandung kemih mengeluarkan urine lebih banyak. 

 

 

Kapan Waktu yang Tepat Minum Air Hangat Selain saat Malam Hari? 

Sebenarnya, meminum air hangat di saat-saat tertentu sebenarnya bukanlah rahasia lagi. Telah banyak khasiat yang digaumkan melalui langkah kecil ini. Bermacam khasiat kesehatan akan kita dapatkan secara bertahap. Namun, apakah kamu sudah tahu bahwa ada juga saat-saat yang lain yang juga tak kalah tepat untuk melakukan pengonsumsian air hangat? 

 

Ternyata, air hangat dianjurkan juga untuk dikonsumsi pada saat-saat di bawah ini:

 

 

Pagi hari

Pada pengobatan Cina kuno, air hangat juga sangat dianjurkan untuk dikonsumsi pada saat pagi jari. Tak hanya melancarkan pencernaan ternyata air hangat juga mampu mengaktifkan sistem pencernaan serta mengatasi gangguan pencernaan. Stimulasi terhadap aliran darah pun akan terjadi sehingga sembelit dapat dicegah dengan cara ini. 

 

Saat Sakit

Meningkatnya aliran darah ke dalam tubuh adalah salah satu efek dari air hangat yang dikonsumsi saat sakit. Ternyata, ini menjadi obat alami bagi tubuh, khususnya saat kram menstruasi dan nyeri sendiri. Untuk meredakan nyeri saat haid dan nyeri sendi, konsumsilah air hangat tersebut. 

 

Kala Hidung Tersumbat 

Untuk waktu meminum air hangat yang tepat satu ini, sebenarnya kamu telah membacanya di atas. Air hangat bertindak menjadi ekspektoran alami sehingga mampu mengeluarkan dahak dari saluran pernafasan. 

 

 

Itulah saat-saat yang tepat untuk mengonsumsi air hangat sehingga efek yang didapat pun lebih nyata. Setelah mengetahui manfaat-manfaat tersebut di atas, jangan sampai salah lagi, ya! 

Bahayakah Anemia pada Remaja? Berikut Penyebab dan Jenis-jenisnya

Penjelasan tentang Anemia

Sebelumnya, kamu perlu tahu dulu nih, apa yang dimaksud dengan anemia. Anemia sendiri terjadi apabila jumlah sel darah merah berada di bawah batas normal. Karena kekurangan sel darah merah tubuh akan menjadi mudah lelah, pucat, serta lemah. Tak hanya menyerang remaja saja sebenarnya, melainkan usia berapa pun. Jadi, ketika seorang anak tampak kelelahan, kemungkinan tengah mengidap anemia. 

Penyebab anemia sendiri sangat bervariasi, bisa beragam sekali, mulai dari pendarahan akibat menstruasi sampai akibat kekurangan zat besi. Umumnya, anemia mampu disembuhkan dengan pengonsumsian makanan-makanan sehat dan suplemen tambahan. Atau jika kondisinya masih buruk meski telah melakukan pengobatan secara mandiri, lebih baik, berkonsultasi langsung pada dokter. 

 

Anemia pada remaja memang mudah diobati secara mandiri, namun tetap saja kita perlu tahu apa penyebab dari anemia tersebut. Nah, berikut di bawah ini ialah penyebab-penyebab anemia pada remaja: 

 

 

1. Kekurangan Asupan Gizi

Peran zat gizi sendiri sangat besar bagi kesehatan tubuh, yaitu dalam pembentukan hemoglobin. Apabila tubuh sampai kekurangan hemoglobin, maka anemia pun bisa menyerang. Yang perlu dilakukan saat tubuh kekurangan zat besi ialah makan makanan tinggi zat besi seperti kacang-kacangan, jeroan, hati, daging merah, kerang, dan masih banyak lagi. Ternyata, ada beberapa makanan juga obat-obatan yang mampu menghambat penyerapan zat besi apabila pengonsumsiannya dilakukan dengan makanan kaya zat besi, seperti:

• Produk susu

• Antasida 

• Kopi

• Makanan tinggi kalsium

• Teh

Adapun beberapa penyakit yang dapat mengganggu terserapnya zat besi, seperti celiac, crohn, serta operasi bypas lambung. Apabila di usia remaja mengalami salah satu kondisi seperti di atas, maka perlu sesegera mungkin datang kepada dokter untuk berdiskusi. Diskusikanlah tentang pola makan yang paling baik dan tepat. Tanyakan juga hal lain terkait ini apabila diperlukan. Terlebih, sekarang ini banyak akses untuk mengobrol dengan dokter secara online. 

 

2. Kekurangan Vitamin

Beberapa jenis vitamin memang tak hanya sekedar bermanfaat bagi tubuh namun juga sangat vital. Salah satunya adalah folat serta Vitamin B12 sebagai pembentuk sel darah merah. Terbiasa dengan pola makan rendah vitamin ini pun mampu sebabkan anemia. Ada pun gangguan kesehatan seperti masalah pencernaan atau autoimun juga dapat membuat tubuh tak cukup baik dalam menyerap Vitamin B12. Contoh makanan mengandung sumber Vitamin B12 adalah sereal serta jenis-jenis makanan hewani, sedangkan untuk pemenuhan folat maka bisa mengonsumsi sayuran hijau juga buah-buahan. 

 

3. Mengidap Penyakit 

Sel darah merah yang sedikit dalam tubuh juga bisa disebabkan akibat tubuh tengah mengalami penyakit atau infeksi kronis. Tentu saja hal ini mampu menurunkan kadar hemoglobin sehingga terjadilah anemia. Ada pun kondisi tertentu seperti remaja yang tengah menjalani perawatan medis serta mengonsumsi beberapa jenis obat, ini juga berisiko terhadap anemia. Silakan berkonsultasi kepada dokter dalam kasus ini, karena kondisi tubuh yang memang sedang dalam perawatan atau mengonsumsi obat tentu tidak dianjurkan asal-asalan dalam mengambil tindakan. 

 

4. Kehilangan Darah 

Faktor ini mungkin menjadi paling umun yang diketahui oleh nyaris semua orang. Benar, kehilangan terlalu banyak darah merah akan sebabkan anemia. Kasus pada remaja perempuan adalah menstruasi berat. Pembedahan atau cedera akan sebabkan tubuh kehilangan banyak darah sehingga mengakibatkan anemia. Ada pun beberapa kondisi yang mengakibatkan produksi sel darah merah dalam tubuh jadi lambat, yaitu:

• Anemia Aplastik yaitu ketika tubuh berhenti memproduksi sel darah merah, ini diakibatkan karena adanya penyakit atau infeksi. 

• Tubuh kekurangan Vit B12 entah itu dari suplemen atau pun makanan hingga membuat tubuh tak mampu menyerap vitamin-vitamin tersebut. 

 

Informasi di atas cukup untuk menjawab kenapa pengobatan anemia sangat didasarkan pada penyebabnya. Untuk itulah lebih baik mengetahui secara dini terlebih dahulu jika memang masih di tahap wajar. 

 

Bagaimana Cara Mengobati Anemia pada Remaja?

Anemia pada remaja terkadang memang tak boleh disepelekan, apalagi jika berada dalam kondisi yang cukup serius. Alangkah baiknya untuk berkonsultasi langsung pada dokter. Karena dokter mampu melakukan evaluasi. Setelah itu, akan dilakukan pemeriksaan fisik sekaligus tes darah untuk melihat kadar hemoglobin. Perawatan dan penanganan anemia akan dilakukan sesuai penyebabnya, beberapa perawatan yang dapat dilakukan ialah: 

• Mengonsumsi obat yang sudah diresepkan dokter

• Mengubah pola makan

• Melakukan transfusi darah

• Melakukan pengobatan terhadap penyakit lainnya yang menjadi penyebab anemia.

 

Anemia Memang Berbahaya, Tergantung pada Jenisnya

Anemia melibatkan partikel dalam tubuh yaitu sel darah merah yang mempunyai tugas membawa oksigen ke seluruh tubuh. Apabila pasukan sel darah merah tak terpenuhi jumlahnya, maka organ tubuh pun tak akan mendapat cukup oksigen sehingga berimbas pada kinerjanya yang tak baik. Konsekuensi parah pun bisa saja terjadi dan ini sangat diperlukan penanganan segera.  

Adapun jenis-jenis anemia yang berpotensi mengancam jiwa, yaitu:

• Anemia Aplastik

Jenis anemia ini telah kita singgung sedikit di atas. Faktor penyebabnya ialah rusaknya sumsum tulang, sehingga tubuh berhenti memproduksi sel darah baru. Hal ini bisa terjadi tiba-tiba dan makin buruk jika dibiarkan tanpa penanganan tepat. Biasanya, jenis anemia ini disebabkan karena: Paparan bahan kimia beracun, infeksi virus, pengobatan kanker, gangguan autoimun, dan juga anemia aplastik idiopatik atau jenis anemia aplastik yang tidak diketahui penyebabnya. 

 

• Hemoglobinuria Nokturnal Paroksismal

Berkaitan dengan anemia aplastik, penyakit ini pada awalnya diawali dengan anemia aplastik. Kondisi ini akan sebabkan, rusaknya sumsum tulang serta hancurnya sel darah. Untuk diagnosa atas kondisi genetik,  biasanya terjadi pada orang berusia 30 atau 40 tahunan. 

 

• Sindrom Myelodysplastic

Sel-sel dalam kondisi ini akan mati lebih awal dan berkemungkinan akan dihancurkan oleh sistem kekebalan tubuh. Sindrom Myelodysplastic telah dianggap sebagai jenis kanker. Biasanya akan bertransformasi menjadi leukemia myeloid akut atau sejenis kanker darah. 

 

• Anemia Hemolitik

Mengonsumsi obat tertentu sebagai contoh adalah penisilin, terkena infeksi, kanker darah, gangguan autoimun, tumbuhnya tumor, limfa terlalu aktif, atau pun reaksi terhadap transfusi darah adalah penyebab potensial dari anemia hemolitik. Kondisi ini akan mengakibatkan sel darah merah dihancurkan lebih cepat dari pada kemampuan tubuh kita sendiri.

 

• Penyakit Sel Sabit

Termasuk jenis anemia yang bersifat genetik atau diturunkan. Jika mengidap anemia jenis ini, maka bentuk sel darah merah akan berubah, yaitu menjadi berbentuk sabit, kaku, serta lengket. Akibatnya, sel darah merah akan tersangkut di pembuluh darah kecil, sehingga menghalangi aliran darah ke seluruh tubuh. Kondisi ini akan membuat pengidapnya kehilangan jaringan oksigen, menghadirkan rasa sakit, bengkak, dan infeksi. 

 

• Thalassemia 

Merupakan anemia kondisi bawaan di mana tubuh tak mampu menghasilkan cukup hemoglobin. Tanpa adanya hemoglobin yang cukup, sel darah merah pun tidak akan mampu bekerja dengan baik, kemudian berakhir mati lebih cepat dibanding sel sehat.

 

• Anemia Malaria

Kurangnya gizi, parasit malaria, dan masalah sumsum tulang adalah penyebab dari anemia jenis ini.

Inilah Penyebab Rambut Rontok Berlebihan, Bahaya atau Tidak?

Rambut Rontok

 Sebenarnya, kehilangan rambut berhelai-helai itu termasuk normal. Yang perlu diwaspadai adalah ketika jumlah kerontokan mencapai 100 helai per hari. Sehingga diambil kesimpulan bahwa rontoknya rambut di satu sisi bisa dikatakan normal, di sisi lain juga perlu penanganan. Semua tergantung intensitas dan penyebabnya. 

Maka dari itu, dengan mengenali penyebab rambut rontok berlebihan juga cara mencegahnya, diharapkan kamu bisa terhindar dari risiko ancaman kesehatan. Umumnya, rambut rontok jika hanya sebanyak 50 helai atau sampai kurang dari 100 helai, maka tak akan sampai menyebabkan kebotakan. Karena setelahnya, tentu akan tumbuh rambut baru guna menggantikan rambut yang telah rontok. 

Apabila rambut yang rontok terlalu banyak, hingga pertumbuhan rambut baru tak dapat mengimbangi, tentu ini akan menyenangkan kebotakan. Secara medis, apabila rambut rontok mencapai lebih dari 100 helai per hari, ini dinamakan tolegen effluvium. Kerontokan ini tak hanya terjadi pada satu area saja, melainkan secara keseluruhan kepala. Kabar bagusnya adalah kepala tidak akan botak hanya pada satu bagian, atau biasa disebut pitak. Namun secara keseluruhan, rambut kepala akan menjadi tipis. Kondisi ini biasanya disebabkan setelah seseorang mengalami tekanan ataupun stres, entah fisik atau pun emosinya.

Umumnya, kerontokan rambut yang berlebih bisa disebabkan atas beberapa faktor, yaitu:  

1. Tiroid

Dua penyakit yang ada kaitannya adalah hipertiroid atau hipotiroidisme. Keduanya terjadi kala kelenjar tiroid kita tak memproduksi cukup atau terlalu banyak hormon tertentu. Orang dengan penyakit ini tak akan bisa menghasilkan rambut baru sebab pembangunannya hormonnya terganggu dan ini akan berpengaruh pada perkembangan rambut pada akar. Kabar baiknya adalah jika kerontokan rambut disebabkan oleh tiroid, maka akan bersifat sementara. 

2. Lupus

Lupas ialah penyakit yang menyerang nyaris semua anggota tubuh penderita, menyebabkan terbentuknya antibodi. Gejala khas dari penyakit ini sering kali menyebar luas dan berupa peradangan. Nah, apabila peradangan berkembang ke sekitar kulit kepala dan folikel rambut maka efek yang didapat adalah rambut rontok. Tak hanya rambut kepala, namun efek kerontokan juga akan terjadi pada alis, janggut, dan bulu mata.

3. Alopecia Areata

Kemungkinan dari kerontokan yang dialami pada orang dengan penyakit alopecia areata adalah 60%. Biasanya, rambut akan kembali tumbuh pada kurun 12 bulan kurang. Tergantung bagaimana kondisi penderitanya juga, bisa lebih parah atau tidak, bahkan dapat sebabkan kebotakan total. Biasanya mengalami episode kerontokannya yang pertama di bawah umur 20 tahun. Kemudian rambut akan tumbuh kembali dalam 12 bulan atau kurang. Dan bagi sebagian orang, masalahnya bisa lebih lama dan lebih parah, menyebabkan kebotakan total atau rambut rontok total.

4. Anagen Effluvium

Anagen effluvium ini tak hanya karena kemoterapi saja, namun bisa disebabkan karena infeksi jamur dan penyakit autoimun. Jika diakibatkan oleh kemoterapi, maka rambut akan sering tumbuh kembali 3-6 bulan setelah kemoterapi berhenti.

5. Alopecia Traksi

Biasanya, ini dialami oleh para wanita. Traction alopecia adalah penyebab rambut rontok akibat menarik rambut dengan ketat, sehingga menyebabkannya patah dan lepas. Biasanya, terjadi pada rambut yang sering dikuncir kuda, kepang, ekstensi, atau cornrows. 

6. Kurap Kulit Kepala

Untuk ciri-ciri kurap sendiri, kamu pasti sudah tahu. Ciri-cirinya seperti: 

• Bintik kecil yang membesar, sehingga kulit bersisik dan botak

• Rambut rapuh jadi mudah patah

• Terasa gatal, dan terdapat bercak merah pada kulit di daerah yang terkena

• Kulit kepala akan melepuh pada bagi yang terkena kurap

• Terdapat tambalan seperti cincin yang pada bagian luarnya berwarna merah.

7. Stres Secara Emosional

Yang mana ini biasanya terjadi karena masa-masa sulit dalam kehidupan yang tengah dihadapi. Sebagai contoh adalah kehilangan pekerjaan, menjalani proses perceraian, keluarga alami sakit parah, dan masih banyak lagi.

8. Stres Fisik yang Intensif

Yang mana terjadi biasanya saat melahirkan atau beban pekerjaan tinggi.

9. Adanya Perubahan Hormonal

Biasanya, ini kerap terjadi pada wanita hamil, setelah melahirkan, dan saat menyusui.

10. Kekurangan Gizi

Benar, saat kekurangan gizi khususnya seperti protein dan zat besi biasanya karena penderitanya mengalami gangguan makan juga dapat menyebabkan kerontokan rambut yang lebih banyak.

11. Menderita Penyakit Tertentu

Yang dimaksud penyakit tertentu ini seperti infeksi berat, alopecia areata, penyakit kelenjar tiroid, infeksi jamur pada kepala, penyakit autoimun, serta sifilis.

12. Efek Samping dari Pengonsumsian Obat-obatan

Untuk yang satu ini, contohnya adalah seperti pemakaian pil KB, vitamin A dosis tinggi, obat antidepresan, dan obat hormonal.

13. Mengalami beberapa penyakit seperti dalam proses penyembuhan, demam tinggi, atau pun anemia parah

14. Mengalami penurunan berat badan mencapai turun 9 kg atau lebih

15. Tengah Menjalani Pengobatan Tertentu

Seperti halnya kemoterapi atau pun radiasi, sehingga kerap membuat penderita botak.

16. Dalam Masa Penggunaan Produk Perawatan Rambut Berbahan Keras Seperti halnya pemanasan rambut, cat rambut, atau kebiasaan melakukan bleaching. 

Jika kamu mempertanyakan siapa saja yang mengalami rambut rontok berlebihan atau bisa disebut telogen effluvium ini, maka jawabannya adalah bisa terjadi pada pria maupun wanita dari segala usia. Namun, menurut data, wanita lah yang cenderung lebih sering mengalami masalah ini, terlebih saat penderitanya sedang mengalami perubahan hormonal.

Kerontokan rambut yang mencapai jumlah berlebih tak terjadi saat itu juga, biasanya saat 1-2 bulan setelah mengalamu stres atau kondisi medis tertentu. Kamu tidak perlu khawatir, dalam  beberapa kasus, rambut rontok berlebihan tidak membutuhkan penanganan atau pengobatan khusus, kok. Dengan sendirinya, rambut kamu akan tumbuh dan tebal kembali dalam beberapa bulan, ini terjadi tentu saja setelah penyebab rambut rontok berlebihan telah teratasi.

Meski demikian, tetap saja terjadi banyak kasus lain yang menyebabkan kerontokan rambut berlebih ini perlu segera diatasi. Untuk dapatkan penanganan tepat, kamu bisa berkonsultasi langsung pada dokter kulit. Dokter akan merekomendasikan beberapa pengobatan apabila memang diperlukan perawatan khusus, seperti: 

• Merekomendasikan obat-obatan

• Pengangkatan sebagian kulit kepala

• Terapi laser untuk menumbuhkan rambut

• Operasi transplantasi rambut jika memang keadaannya parah.

Cincau Untuk Ibu Hamil, Amankah? Inilah Fakta Manfaat-manfaatnya!

Manfaat Cincau

Cincau ... siapa sih yang tidak tahu tentang tumbuhan berdaun hijau kecil-kecil ini? Keunikan tumbuhan ini tak hanya terdapat pada daunnya yang bisa mengeluarkan lendir saat diremas dan kemudian menjadi agar-agar berwarna hijau saja, melainkan, rasanya pun juga sangat segar, sangat cocok dijadikan minuman es. Akan tetapi, apakah kalian juga tahu kalau khasiat cincau untuk ibu hamil juga tak kalah luar biasanya? Tak hanya rasanya yang menyegarkan dan bagus untuk mengatasi panas dalam, tumbuhan berdaun kecil-kecil ini ternyata juga memiliki banyak manfaat untuk ibu hamil.

 

Tekstur cincau yang telah menjadi agar-agar pun sangat mirip jelly, berasal dari daun atau tumbuhan yang juga disebut sebagai cincau. Nagi wanita hamil, ternyata sangat bagus untuk mengonsumsi jenis minuman ini, dikarenakan pada masa kehamilan ibu membutuhkan asupan nutrisi dalam jumlah lebih banyak. Tak hanya itu, ibu jamil pun akan mengalami banyak keluhan bermacam-macam, bisa serius atau hanya ringan. 

 

Apa Saja Kandungan Cincau? 

Untuk membahas apa saja manfaat cincau untuk ibu hamil, ada baiknya untuk mengetahui lebih dulu apakah cincau berbahaya atau tidak, jadi, sangat perlu sekali mengetahui apa saja kandungan cincau. Cincau yang punya tekstur lembut di mulut ini ternyata memiliki beberapa kandungan, yaitu: (1) Fostor, (2) Kalori rendah, (3) Tinggi serat, (4) Kalsium, (5) Senyawa Dimentil Kurin, (6) Isokandrodendrin, dan (7) Alkolid Bisbenxilsokuinolin.

 

Itulah ketujuh senyawa yang terkandung dalam agar-agar cincau. Untuk pembahasan lebih lanjut dan runut, apakah ketujuh senyawa tersebut memang baik bagi perkembangan janin? Apakah boleh seorang ibu hamil mengonsumsi cincau? 

 

Jawabannya adalah iya. Kandungan yang terdapat pada cincau mampu memberikan manfaat untuk perkembangan janin. Kita sudah pasti paham jika janin akan mendapatkan konsumsi makanan serta gizi yang berasal dari apa yang dikonsumsi oleh sang ibu. Dengan begitu, kandungan gizi pada cincau pun pasti akan sampai kepada sang bayi yang masih berada di dalam kandungan. 

 

Jadi, Bolehkah Ibu Hamil Mengonsumsi Cincau dalam Jumlah Banyak?

Dari ulasan di atas, kita sudah tahu betul bahwa di dalam cincau, ada banyak sekali manfaat. Akan tetapi, kalian harus memerhatikan juga, bahwa tetap ada ketidakbaikan dalam cincau untuk ibu hamil apabila pengonsumsiannya dilakukan secara berlebihan. Contohnya adalah fosfor serta kalsium yang terkandung di dalamnya. 

 

Pada dasarnya, kalsium dan fosfor memang bagus sekali untuk menunjang pertumbuhan tulang pada bayi agar sehat dan maksimal, sehingga saat bayi lahir nanti, tulangnya bisa kuat dan tidak mudah rapuh. Akan tetapi, apabila pengonsumsiannya terlalu banyak, juga tidak baik. Janin yang mendapat asupan kalsium serta fosfor berlebih malah tidak bagus, pertumbuhannya tidak lagi sehat. 

 

Manfaat Cincau untuk Ibu Hamil

Jadi, mengonsumsi makanan apa pun sebaiknya harus tepat porsinya. Diskusikanlah kepada dokter kesayangan sebelum memilih makanan untuk penunjang gizi janin, agar tak salah kaprah dan malah menimbulkan efek tidak baik bagi janin itu sendiri. Apabila cincau dikonsumsi sesuai takaran, ternyata manfaatnya memang tidak tanggung-tanggung. Berikut adalah bermacan manfaat cincau bagi ibu hamil, di antara lain adalah:  

 

 

1. Melancarkan Pencernaan

Pada masa kehamilan, ibu biasanya akan mengalami kesulitan untuk buang air besar (BAB). Ini sebenarnya cukup wajar kok, tetapi tetap saja tidak bisa disepelekan karena mengganggu kenyamanan ibu hamil itu sendiri, bahkan bisa jadi akan berujung memicu terjadinya keluhan lainnya.

 

Agar masalah sembelit ini dapat teratasi, maka langlah yang bisa diambil adalah dengan memberikan makanan berserat untuk memenuhi kebutuhan serat tubuh. Ternyata, cincau adalah salah satu jenis makanan yang cocok untuk mengatasi masalah ini. Mengandung serat yang lumayan tinggi, sehingga cincau mampu membantu melancarkan pencernaan. Masalah kesulitan BAB pada ibu hamil pun bisa diatasi.

 

 

2. Mencegah Ambeien

Berbagai keluhan memang akan sangat sering dialami oleh ibu selama masa kehamilan, salah satunya adalah ambeien. Ambeien ini adalah momok yang akan menyerang ibu hamil terutama setelah melahirkan, tentu saja akan menimbulkan rasa sakit saat ibu tengah melakukan beberapa aktivitas tertentu, contohnya adalah pada saat BAB. Kalian pasti sudah tahu tahu kalau ambeien ini tidak bisa disepelekan, harus segera ditangani. Jika dibiarkan begitu saja dan bertambah parah, bisa berujung tindakan operasi. 

 

Untuk itulah bagi ibu hamil, disarankan untuk mengonsumsi cincau. Cincau bisa mulai dikonsumsi jauh hari sebelum masa melahirkan. Sembelit menjadi faktor utama pemicu dari ambeien. Dengan cara memaksa feses keluar kala BAB, inilah yang memicu ambeien muncul. Cincau mampu melancarkan pencernaan serta metabolisme tubuh, membuat ibu hamil terhindar dari sembelit. Dengan lancarnya proses BAB, maka secara tidak langsung pun ambeien dapat dicegah. 

 

 

3. Menjaga Kesehatan Tulang

Kekurangan kalsium sehingga sebabkan cedera dan osteoporosis adalah salah dari sekian banyaknya kasus yang dialami oleh para ibu hamil. Kalsium dalam cincau tidak bisa diragukan lagi, sehingga, mengonsumsi makanan ini oleh ibu hamil tentu sangat disarankan. 

 

Melalui ulasan di atas kita sudah tahu bahwa cincau mengandung fosfor dan juga kalsium yang akan menyehatkan tulang. Namun, sekali lagi, perlu diperhatikan pula untuk pengonsumsiannya janganlah terlalu banyak. 

 

 

4. Bantu Tumbuh Kembang Janin

Tak hanya dikenal sebagai minuman menyegarkan saja, akan tetapi cincau juga dapat menunjang tumbuh kembangnya janin.  Kenapa bisa demikian? Janin sangat memerlukan asupan mineral untuk tetap berkembang dengan baik. Pada cincau sendiri, terdapat beragam senyawa mineral  sehingga, apabila ibu mengonsumsinya sesuai takaran, maka otomatis janin pun akan ikut menyerap senyawa-senyawa mineral tersebut.

 

 

5. Bantu Memelihara Gigi

Tak hanya memelihara tulang saja, kalsium serta fosfor pun bisa menunjang pertumbuhan gigi agar gigi  tumbuh dengan kuat tepat pada waktunya.

 

 

4. Menyehatkan Badan

Tentu saja cincau mampu menyehatkan badan, tak hanya untuk ibu hamil namun juga janinnya. Ibu hamil sering kali ingin makan sesuatu, atau malah malas makan. Bagi ibu hamil yang hobi ngemil, cincau ini sangat cocok karena kandungan kalorinya yang luar biasa banyak. Ibu pun akan senantiasa sehat, begitu pula dengan si janin.