Halo, semuanya! Sudah seberapa seringkah kamu berolahraga? Apa hari ini sudah berolahraga? Yah ... harusnya sudah, karena olahraga ini sangat tidak bisa disepelekan. Jangan jadikan kondisimu sebagai alasan, ya. Karena ternyata, kita masih bisa berolahraga tanpa harus kebingungan memikirkan tempat dan alat. Sisakan sedikit waktu di sela-sela kesibukanmu untuk berolahraga. Mari, biasakan hidup sehat mulai sekarang!
Melakukan olahraga secara teratur memang sangat dibutuhkan oleh tubuh. Tak ayal jika beberapa orang memiliki jadwal kegiatan yang super padat, sehingga muncullah alasan bagi tidak sempat berolahraga. Padahal sebenarnya, olahraga ini sangat penting bagi kesehatan. Keringat yang dikeluarkan tubuh adalah salah satu tujuan dari berolahraga.
Jika kamu bingung tentang lokasinya, misalkan tidak sempat ke tempat gym atau memang termasuk suka menghabiskan waktu di rumah, maka ini bisa dimanfaatkan juga. Karena sebenarnya rumah pun bisa menjadi tempat yang asyik untuk berolahraga, mau sendiri atau bersama anggota keluarga yang lain.
Kalau kamu masih bingung tentang olahraga apa saja yang bisa dilakukan di rumah, nih, berikut akan saya jabarkan 10 jenis olahraganya:
Jalan-Jalan
Pertama-tama, sebelum melakukan olahraga, kamu perlu menanamkan mindset bahwa olahraga tak harus memerlukan tempat yang luas. Juga, berjalan-jalan pun tidak harus di luar ruangan. Kamu pun dapat berjalan-jalan ria dengan santai di koridor atau halaman rumah. Kamu pun juga bisa menaiki tangga lalu turun lagi, begitu sampai beberapa kali.
2. Jumping Jack
Apa, sih, jumping jack itu?
Jumping jack merupakan salah satu gerakan olahraga yang melibatkan otot-otot tubuh. Mulai dari tangan, lengan, kaki, paha, sampai kaki. Melakukan jumping jack secara rutin ternyata juga mampu membuat jantung serta otot jadi lebih kuat. Tak hanya itu, olahraga jenis ini juga dapat membantu menurunkan berat badan.
Ketika kamu sering melakukan jumping jack, stres yang kamu alami bahkan bisa berkurang, menjadikan pikiran lebih rileks. Jika kamu merupakan kategori orang yang super sibuk, nyaris tidak memiliki waktu santai dan pikiran selalu penuh, maka sangat cocok untuk menerapkan kebiasaan melakukan jumping jack. Langkah melakukannya pun sederhana. Pertama, kamu bisa berdiri tegak lebih dulu di antara kedua kaki dan tangan lurus di samping kiri dan kanan badan. Lalu, lompatlah sembari mengangkat kaki lebar-lebar dan tangan ke atas dengan mengatupkan telapak tangan. Lakukan gerakan ini secara berulang-ulang dan rasakan manfaatnya.
3. Push Up
Kalau kamu lebih ingin yang lebih simpel lagi, maka push up jawabannya. Gerakannya pun terbilang sederhana, namun jangan anggap bahwa gerakannya begitu-begitu saja, banyak variasi lain yang ternyata beragam. Kamu pun bisa bergonta-ganti posisi agar tak bosan dan bisa mendapatkan manfaat lain.
Apa kamu sadar, bahwa push up ini adalah jenis olahraga yang bisa dilakukan tanpa alat bantu. Kegunaan dari olahraga ini pun bisa untuk menguatkan otot dan stamina tubuh. Tak tanggung-tanggung, kalori dalam tubuh pun akan terbakar ketika kamu rutin melakukannya.
Olahraga ini sangat sederhana dan tanpa membutuhkan alat apa pun. Pertama-tama, tengkurap di lantai. Kemudian arahkan kedua tangan lurus di depan bahu, lalu tekuk siku mengarah ke atas sampai posisi lengan lurus sejajar dengan tinggi punggung. Setelah itu, lakukan gerakan tubuh ke atas dan ke bawah perlahan-lahan. Push up ini bisa kamu lakukan setidaknya minimal 20 hingga 40 kali untuk dapatkan hasil nyata.
4. Leg Lift
Selanjutnya olahraga yang bisa dilakukan di rumah lainnya adalah bernama leg lift. Tujuan dari gerakan ini ialah untuk menguatkan otot kaki. Kamu bisa memadukan leh list bersama gerakan lainnya seperti sit up atau push up.
5. Sit Up
Banyak sekali gerakan-gerakan reccommended yang akan menunjang hidupnya agar jadi lebih sehat namun tetap bisa dilakukan dengan mudah bahkan di rumah. Salah satunya adalah sit up. Gerakan dari sit up ini sangat bermanfaat untuk memperkuat otot perut. Sit up merupakan salah satu cara paling efektif untuk mengencangkan otot perut, menjadikannya tidak kendur.
6. Jogging
Jongging? Um ... benarkah jogging bisa dilakukan di dalam rumah? Tentu saja bisa dong. Mau di jalan, di taman, bahkan di rumah sekali pun, jogging tetap bisa dilakukan. Bahkan, kamu bisa melakukannya sembari nonton TV atau mendengarkan musik.
7. Squat
Apa kamu termasuk orang yang baru pertama kali mendengar tentang olahraga berjuluk squat? Ternyata sangat simpel loh! Kamu hanya perlu duduk dan berdiri seakan tengah duduk di atas kursi. Begitu seterusnya dan lakukanlah beberapa kali. Gerakan ini akan menguatkan kaki juga punggungmu.
8. Angkat Beban
Olahraga angkat beban ternyata tak seribet yang dibayangkan loh. Bahkan bisa dilakukan di rumah. Bisa menggunakan peralatan seadanya, tidak melulu harus menggunakan dumble maupun barble.
9. Menari
Siapa nih yang punya hobi nge-dance? Wah, ternyata, selain sebagai hiburan, menari juga merupakan bentuk olahraga loh.
Tak hanya dapat membangkitkan suasana hati saja, menari juga berguna untuk memperbagus metabolisme tubuh.
10. Naik Turun Tangga
Naik turun tangga? Tenang ... ini bukan berarti kamu kekurangan pekerjaan, kok, hehe. Justru, naik turun tangga ini adalah salah satu jenis olahraga simpel yang patut kamu coba. Meski sederhana, manfaat dari olahraga ini sangatlah luar biasa. Apalagi jika gerakan ini kamu lakukan secara maksimal, otot dan tulang kaki pun akan semakin kuat.
Baik, itulah sedikit ulasan dari bermacam olahraga-olahraga yang bisa kamu lakukan di rumah. Dasarnya sih, tak perlu dengan peralatan-peralatan yang mahal untuk bisa melakukan olahraga. Hanya cukupkan niat dan cari apa pun fasilitas di sekeliling kamu. Karena yang dimanfaatkan adalah memanfaatkan massa tubuh, agar kamu tetap bisa bugar dan sehat.
So, pemahaman kamu semakin meningkat, kan? Harusnya iya, dong!
Kamu harus tahu bahwa pentingnya gaya hidup sehat kini harus selalu ditingkatkan. Hal ini terlihat cukup bagus jika dilihat dari pertumbuhan pusat kebugaran dan munculnya komunitas pencinta olahraga yang semakin menjamur. Namun sebenarnya lebih baik mana, ya, berolahraga di dalam ruangan atau rumah sendiri dibanding keluar atau nge-gym?
Sebenarnya, mau berolahraga di luar ruangan ataupun di dalam ruangan, itu sama-sama menyebatkan. Berolahraga di dalam ruangan jauh lebih baik daripada tidak berolahraga sama sekali.
Tidak ada komentar:
Posting Komentar