Manfaat Berjemur di Bawah Sinar Matahari
Kamu jangan sampai terlewat akan segudang manfaat dari sinar matahari. Karena kesehatan alami bisa didukung oleh salah satu fasilitas gratis dari alam semesta ini, yaitu, matahari. Pagi hari adalah waktu yang paling tepat untuk berjemur. Sebab di waktu inilah, sinar matahari masih belum terik sehingga kamu bisa mendapatkan manfaat gratis kesehatan alami.
Salah satu yang dihasilkan oleh sinar matahari ini adalah UV atau Ultraviolet yang ketika sampai ke permukaan kulit maka akan diubah oleh tubuh menjadi vitamin D. Tentu saja tubuh kita sangat membutuhkan vitamin D untuk menjalankan fungsi metabolisme kalsium, mentransmisi kerja otot dengan saraf, serta untuk imunitas tubuh. Tak perlu berlama-lama, kok, cukup selama 15 menit saja pada waktu yang tepat, yaitu sebelum pukul 10.00 hanya dalam dua hingga tiga kali seminggu.
Efek Kurangnya Sinar Matahari
Setelah tahu bahwa peran sinar matahari pagi untuk kesehatan itu sangat penting, bisa dipastikan bahwa jika sampai kita kekurangan atau tidak mendapat setoran sinar matahari secara cukup—pasti akan menimbulkan efek.
Untuk Jantung
Jika sampai tubuh mengalami paparan sinar matahari kurang, umumnya menyebabkan masalah kesehatan, seperti halnya osteoporosis dan gangguan sistem saraf dan mampu meningkatkan risiko seseorang terserang penyakit jantung akibat vitamin D yang tidak tercukupi dengan baik. Kesehatan jantung pun akan turun secara perlahan-lahan jika sampai kamu tak segera mengusahakan tubuh terkena sinar matahari pagi.
The Royal Women’s Hospital—situs tersebut mengungkap matahari berperan dalam mengatur hormon melatonin. Fungsi dari hormon ini ialah untuk mengatur jam biologis tubuh, yaitu aturan yang mematok jam bangun dan tidur. Apabila kamu termasuk orang yang jarang terpapar sinar matahari, jam tidurmu pun akan berantakan. Dengan pola tidur yang buruk inalah, suasana hati pun jadi tidak stabil, menimbulkan rasa cemas, mudah marah, atau bahkan stres. Karena waktu tidur yang tak lagi sehat, pola makan kamu pun ikut terpengaruh, misalnya, kamu jadi suka mengonsumsi camilan yang manis-manis sehingga dapat memicu kenaikan berat badan.
Melalui pola tidur yang berantakan inilah juga timbilnya stres serta berat badan tak terkendali yang akan memicu turunnya kesehatan jantung. Apabila tak segera diatasi, seiring berjalannya waktu pula risiko berbagai jenis penyakit jantung akan terus meningkat. Tak hanya itu saja, risiko penyakit lain seperti halnya diabetes pun dapat meningkat.
Untuk Kulit
Ternyata, manusia itu tidak bisa memproduksi vitamin D dengan sendirinya. Ditambah lagi, kandungan vitamin D ternyata lumayan terbatas serta hanya dari jenis-jenis makanan tertentu saja. Solusi lain yang akan mempermudah dan cukup praktis di dalam mencukupi asupan vitamin D ialah dengan memanfaatkan pancaran sinar matahari pagi.
Seperti yang telah dibahas tentang manfaat sinar matahari untuk jantung, bahwa sinar matahari pagi akan diolah menjadi vitamin D begitu sampai kek kulit. Banyak sekali jenis-jenis penyakit yang bisa terhindar ketika tubuh kita kecukupan vitamin D, beberapa di antaranya adalah osteomalacia, rheumatoid arthritis, tuberkulosis, multiple sclerosis, dan diabetes tipe 1.
Tak hanya pada dewasa saja, kurangnya vitamin D pada anak-anak pun bisa mengakibatkan rakitis. Tentu saja langkah untuk menghindari itu semua adalah dengan berjemur di bawah sinar matahari pagi. Bahkan berjemur pun juga telah dipercaya dapat mengurangi risiko infeksi virus Corona.
Sesuai subtitel yang telah kita angkat, bahwa memang sinar matahari berperan penting di dalam menjaga dan merawat kesehatan kulit. Organisasi Kesehatan Dunia (WHO) saja telah memberikan pernyataan resmi yang berisi bahwa paparan sinar matahari dapat mengatasi sejumlah kondisi kulit. Sehingga tak heran apabila sejumlah dokter pun merekomendasikan radiasi sinar UV untuk menangani kulit berjerawat, psorias, eksim, dan sakit kuning.
Tips Berjemur di Bawah Sinar Matahari
Sebenarnya, sangat tak sulit untuk memenuhi kebutuhan tubuh akan sinar matahari. Kamu bisa mendapatkan manfaat sinar matahari bagi jantung dengan cara begitu mudah, yakni berjemur. Namun, perlu-perlu diingat-ingat, sangat tidak disarankan berjemur di siang hari.
Bukannya malah manfaat, berjemur di waktu yang salah justru akan membuat kulit kamu jadi gelap sampai parahnya terbakar. Waktu paling ideal untuk berjemur ialah sebelum pukul 10 pagi, itu pun hanya perlu 15 sampai 20 menit setiap hari.
Kamu juga harus paham akan makna berjemur. Sehingga, kamu tak akan mendapatkan manfaat seperti dijelaskan di atas jika hanya berdiri di dekat jendela tanpa keluar. Bukan masalah sinar matahari pagi mengenai kulit kamu atau tidak, akan tetapi, sinar UVB—yang mana dibutuhkan untuk menghasilkan vitamin D—tak akan mampu menembus jendela berkaca. Akan lebih baik dan maksimal untuk mengupayakan agar bisa mendapatkan sinar matahari dengan cara berjemur langsung.
Untuk memberi perlindungan lebih bagi kulit ketika berjemur, kamu perlu mengaplikasikan produk perlindungan sinar matahari atau tabir surya pada kulit terlebih dahulu. Lotion yang kamu gunakan harus mengandung sun protection factor /SPF. SPF ini akan membuatmu tahu tentang seberapa lama kulit dapat terpapar sinar UV sebelum terbakar. Contohnya seperti ini, jika membutuhkan 150 menit sampai matahari mampu membakar kulit yang saat itu telah menggunakan lotion SPF, dan hanya 10 menit tanpa lotion SPF, jadi, lotion SPF tersebut adalah 150:10 = 15 menit. Jangan diremehkan, lotion SPF mampu memberikan perlindungan terhadap sinar matahari sebesar 97% pada SPF 24, dan perlindungan 98% pada SPF 50 ke atas.
Lotion SPF ini pun juga disarankan untuk digunakan ketika kamu menggunakan lotion pemutih badan atau tengah memakai skincare. Tapi khusus untuk penggunaan handbody pemutih yang berbarengan dengan lotion SPF, alangkah baiknya jika kamu berdiskusi dulu dengan ahli yang telah jadi langgananmu.
Selain itu, untuk melindungi mata, dianjurkan juga bagi kamu untuk mengenakan kacamata hitam, ini berguna menghalau sinar matahari agar tidak merusak mata.
Kesimpulannya adalah, berjemur di bawah sinar matahari dipercaya mampu memberikan banyak khasiat bagi kesehatan jasmani juga rohani kita. Bahkan, kita pun bisa menjadi lebih berbahagia karena produksi hormon kebahagiaan yang disebut serotonin tumbuh lebih banyak. Jadi, tidak perlu takut dan meragukan lagi niat untuk berjamur dan dapatkan pula manfaat dari berolahraga di bawah terik matahari pagi di luar ruangan di pagi hari.
Tidak ada komentar:
Posting Komentar